ボイストレーニングと聞くと、歌手や役者を職業にする人が受けるイメージがあります。
けれども最近では、接客や営業などビジネスの場面で役立てたい、人前で話す時にスムーズに話せるようになりたい、カラオケの点数で高得点を出したい、自信を持って歌える曲がほしいなどの理由で始める人もいるそうです。
あるシニアの人は、歌う時に喉を痛めない発声方法を使えるようになりたいという気持ちから始めたそうです。
その結果、腹式呼吸が身について楽に声を出せるようになっただけではなく、以前よりも健康状態が良くなったと実感しているとのこと。
ボイストレーニングでは、正しい姿勢を保ちながら腹式呼吸で発声することを重要視します。
1時間ほど発声練習をすると汗をかくこともあるほどで、ボイストレーニングを続けることで基礎体力も身に付くといわれています。
声がしっかりと出せるだけではなく、健康を保つ効果も期待できるのですね。
この記事では、ボイストレーニングの内容やボイストレーニングの学び方（教室に通う、自宅で学ぶ方法など）について紹介していきます。
ボイストレーニングをおすすめする理由
シニア世代がボイストレーニングを受けるメリットには、どのようなものがあるのでしょうか？
・声の老化防止になる
人の声帯は、加齢や会話の減少などの影響により萎縮することがあります。声帯が萎縮すると、声がかすれたり枯れたりする「老人性嗄声（させい）」という症状が出る人もいるそうです。
ボイストレーニングでは声帯をしっかりと使うため、声の老化防止になるといわれています。老人性嗄声（させい）の予防にもなりそうです。
・体幹を鍛えられる
ボイストレーニングでは、正しい姿勢とその姿勢を保つためのストレッチなども行います。習慣的に腹式呼吸を行うので、体に活力を与えることができます。
また、体幹を鍛えることができるので健康にも役立ちます。
・リラックスできる
正しい姿勢や呼吸法を使いながら体をゆるめることで、楽な発声ができるようになります。
楽な状態で声を出すことはリラックス効果もあるといわれています。
・仲間ができる
教室などに通ってボイストレーニングを続ける場合、同じ趣味の仲間と出会えるのもおすすめのポイントです。
・歌がうまくなる
ボイストレーニングでは、高音や低音の出し方、リズム感なども学ぶことができます。
発声方法が上達することで、以前より歌がうまくなれますよ。
ボイストレーニングで学べること
正しい呼吸法や発声法を身に付けるのは、いつから始めても遅くはないといわれています。
ボイストレーニングでは、呼吸、発声法、発音などの練習を積み重ねていきます。個人差はありますが、多くの人は1ヶ月～3ヶ月ほどで、正しい呼吸や発声、発音が身につき、しっかりとした声が出せるようになるそうですよ。
ボイストレーニングを学ぶ方法
ボイストレーニングを学ぶ方法には、どのようなものがあるのでしょうか？
1．ボイストレーニングの教室に通う
インターネットで「ボイストレーニング 教室」を検索すると、居住する地域のボイストレーニングの教室や音楽教室が表示されます。
シニア世代におすすめしたいのは、「大人のためのボイストレーニング」や「シニアのためのボイストレーニング」。「健康のためのボイストレーニング」をテーマにする教室もあるようです。
ほとんどの教室は、初心者でも受講できますし、お試しレッスンが受けられる教室もあります。
自分自身で歌があまりうまくないと感じていても大丈夫！基礎から丁寧に教えてもらえますし、 腹式呼吸も身に付きます。また、歌の練習では、自分が歌ってみたいと思う曲を選べますよ。
教室でのボイストレーニングは、一対一でのレッスンやグループレッスン（同性だけのレッスンも選択可）などを行う教室が多いようです。時節柄、換気にも気をつけている教室を選ぶと安心です。
近隣エリアに通いやすい教室がない場合は、オンラインレッスンのコースがある教室を探してみるのもひとつの方法です。
ボイストレーニングの教室で学べる内容は？
正しい姿勢を身に付けることから始め、ストレッチ、呼吸法（腹式呼吸）などを身に付けます。
その後に、口の開け方、低音の出し方、高音の出し方と進み、基礎が身に付いた後に、歌唱の練習に進みます。発声トレーニングもしっかりと行うので、気持ちよく声が楽に出せるようになります。
2．動画を参考にして自宅学習をする
「ボイストレーニング シニア ユーチューブ」で検索すると、たくさんのボイストレーニングの動画が見つかります。その中でおすすめしたいのが以下の講師の方々の動画です。
・声の出し方・発声法を学べる「ココウィズちゃんねる」
・アンチエイジングを意識した50代60代70代以上のためのボイストレーニング「由美先生【アンチエイジングボイトレチャンネル】」
・きれいな発声法を身に付けたい人におすすめ「元NHKフリーアナウンサーしまえりこの絵本読み聞かせ」
3．本で学ぶ
おすすめは、「声が20歳若返るトレーニング」上野 実咲（うえの・みさき）著、ヤマハミュージックメディア。
割りばしやペットボトルを使った2分程度の練習で、発声法を鍛える内容です。声を出せるようになりたい、声の老化を防止したという人におすすめ。
ほかにも、書店に行くと様々なボイストレーニングの本が見つかります。その中から自分に合った本を探してみるのもいいですね。
シニアのボイストレーニングについて紹介しました。声がはっきりと出せたり歌がうまうなったりとボイストレーニングの効果は色々。
ボイストレーニングを続けることで、生活にハリが出たという人も多いようです。歌や発声法に興味がある人は、ぜひ始めてみてください。
