水分をとりすぎたせいか、夕方になると足がむくんできました。1日中外出せずに家の中で同じ姿勢のまま過ごしたのがよくなかったのかも？ こんな時は、100均グッズで足のむくみを解消するようにしています。
足がむくむ原因ってなに？
足のむくみは、ずっと立ち続けた場合におこるイメージがあるかもしれません。けれども、座り続けていた場合でもむくみことがあるのだとか。むくみは、同じ姿勢を続けることで、血流やリンパ液の循環が悪くなることが原因でおこるからです。
体内のおよそ60％は水分ですが、そのうち20％は細胞外液と呼ばれるものに含まれます。細胞外液の5%は血液やリンパ液、15％は細胞と細胞の間にある水分からできており、細胞外液は血管を通して栄養を運んだり老廃物を取りのぞいたりしています。これらの水分のバランスがくずれ余分な水分が溜まるとむくみがおこるのです。
足のむくみは自然に改善されることもありますが、100均グッズを使って解消するのもおすすめの方法ですよ。足指パッドやコロコロローラーなどの100均グッズを使ったむくみ解消法を紹介します。ストレッチや運動で解消するよりも手軽かもしれません。
100均グッズで足のむくみを解消しよう
足指パッド
足指パッドは、足の指と指の間にはめて使用します。日中、足の指は靴や靴下などでしめつけられていますよね。足指パッドでちぢこまっていた指と指の間を広げると、血流やリンパの流れがよくなりむくみを解消できるのです。
お風呂上がりなどに足指パッドをはめて15～20分程度、リラックスしながらすごしましょう。この時注意したいのが、足指パッドを指のつけ根につけること。つけ根につけることで効果が高まりますし、イタ気持ちいいという状態になりじっくりと効いてきます。日中のちょっとした休憩時間やお風呂上がり、就寝前などに使用して毎日の習慣にしてもいいですね。
100均で購入できる足指パッドは、ジェル製とウレタン製の2種類があります。（100均ではネイルのコーナーに置かれていることが多いようです）100均以外で足指パッドを購入する場合でも500円弱の価格と比較的手頃。商品によっては、足指セパレーター、トゥセパレーター、フットセパレーターなどの名称が使われていることもあるので、探してみてくださいね。
注意：足指パッドのサイズがあわないなどの場合、痛みを強く感じることがあります。足指パッドをはめた時に痛く感じた場合は使用を中止してください。
靴下タイプもおすすめ
上記で紹介したタイプの足指パッドが合わなかったという方におすすめなのが、靴下タイプのもの。パイル地などの素材の靴下の先が、足指パッドのように指を広げるようにつくられています。クッション状でやわらかいため靴下をはいたままの就寝も可能。足指開きソックス、足指リフレソックスなどの名前で販売されており、1,000円前後から購入できます。
コロコロローラー
100均で購入できるコロコロローラー（ボディ用ローラー、フットローラー。200円の商品もあります）。取っ手の先端にローラーがついており、コロコロと転がすように使います。使い方のコツは、ほどよい力を加えながら足首やふくらはぎなどを部分ごとに分けてマッサージすること。
コロコロローラーでむくみを解消しよう！
1．足首の外側と内側、後側を、ゆっくりローラーマッサージでコロコロします。この時、同じ場所を何度もマッサージすると刺激が強くなるので、外側→内側→後ろ側の順に場所を変えながらおこないます。それぞれの場所を1分程度マッサージするのが目安。
2．ふくらはぎの外側、内側、後ろ側の足首からひざ下までを、上下にゆっくり往復させながらほどよい力加減でコロコロしながらマッサージします。外側→内側→後ろ側の順に場所を変えながらおこないます。それぞれの場所を1分程度マッサージするのが目安。
3．右足と左足を交互におこないます。両足のマッサージをそれぞれ2セットずつおこなうとすっきりします。
100均グッズを使った足のむくみ解消法を紹介しました。足は1日中体を支えてくれている大切な場所。足指パッドやコロコロローラーで足のむくみを解消して快適な日々が送れますように。
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